居家塑形新选择：欧阳春晓维密普拉提30天系统训练（含网盘资源）

本课程由美国运动委员会认证健身教练、运动康复矫正师欧阳春晓亲授。她拥有十年洛杉矶线下教学经验，融合垫上普拉提与动感芭蕾精髓，打造30天居家瘦身方案。适合希望改善体态、提升核心力量的学习者。可搜索到粉丝对比图。连续两年入选百大，受官方认证，全网监督。 本课程是一套以当下西方最受女性欢迎的运动方式—普拉提和动感芭蕾塑形为主，瑜伽体态提升、运动矫正功能性训练为辅设计的30天维密身材打造居家瘦身课。 相比传统健身课，本套居家普拉提有什么不同? 普拉提专注深层肌肉的力量与控制训练，在减脂塑形的同时修复不良体态，如稳定深层核心、纠正骨盆位置、修复圆肩驼背等:增强力量的同时提升柔韧性与灵活性，让身体有力而舒展，力与美结合提升整体气质; 无跑跳动作，大基数和体态问题严重人群不会加剧膝盖和腰椎的负担; -训练均配合呼吸，利用正确呼吸模式生活化瘦身，翻倍健身收益; 动作编排丰富新颖，打破千篇一律，告别枯燥重复不跑不跳不出门，居家线上跟练，不输私教体验! 课程共32节(系统编排成30天训练课程+5天冥想引导)每节时长 50分钟左右。 新手、大小基数、各年龄层均适用。线上录播，随时跟练。 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课 百度网盘下载 ├── 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4 ├── 2 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4 ├── 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4 ├── 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4 ├── 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4 ├── 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4 ├── 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4 ├── 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4 ├── 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4 ├── 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4 ├── 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4 ├── 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4 ├── 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4 ├── 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4 ├── 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4 ├── 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4 ├── 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4 ├── 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4 ├── 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 【饮食指南】重建你的饮食观.pdf